ماذا أفعل عند المحفزات؟

المحفزات هي من أكثر الأسباب التي قد تدفع الشخص للعودة إلى الإدمان. لكنها ليست أمرًا لا يمكن السيطرة عليه، بل يمكن تعلم كيفية التعامل معها حتى تمر بسلام دون انتكاسة.

ما هي المحفزات؟

المحفز هو أي شيء يذكرك بالإدمان أو يثير الرغبة في العودة إليه، مثل مكان معين، أو شخص، أو صورة، أو مقطع فيديو، أو الشعور بالوحدة أو التوتر أو الغضب.

كيف أتعرف على محفزاتي؟

حاول أن تلاحظ الأوقات التي تزداد فيها الرغبة، واسأل نفسك: ماذا كنت أفعل؟ أين كنت؟ مع من كنت؟ كيف كان شعوري؟ كلما عرفت محفزاتك، أصبح من السهل تجنبها أو الاستعداد لها.

ماذا أفعل عندما أتعرض لمحفز؟

إذا شعرت أن محفزًا أثار رغبتك، لا تبق في نفس المكان. غادر فورًا إن استطعت، وغيّر نشاطك، واتصل بشخص تثق به أو اخرج للمشي أو مارس أي نشاط يشغل عقلك حتى تهدأ الرغبة.

خطة الطوارئ

من المفيد أن تكون لديك خطة جاهزة قبل أن تواجه أي محفز. اكتب ثلاثة أشياء ستفعلها مباشرة عند الشعور بالرغبة، مثل الخروج من المكان، أو الاتصال بصديق داعم، أو ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق، أو قراءة القرآن، أو الاستماع إلى شيء مفيد.

لا تبق وحدك

إذا كانت المحفزات قوية، فلا تواجهها وحدك. تحدث مع شخص تثق به أو أحد أفراد عائلتك أو شخص يشاركك رحلة التعافي. الدعم من الآخرين يجعل مقاومة الرغبة أسهل بكثير.

الخلاصة

المحفزات جزء طبيعي من رحلة التعافي، لكنها لا تعني أنك ستنتكس. كلما تعرفت على محفزاتك، وابتعدت عنها، واستعملت خطة واضحة عند ظهورها، أصبحت أكثر قوة وثباتًا في طريق التعافي.